时间过得真快,总在不经意间流逝,我们又将续写新的诗篇,展开新的旅程,该为自己下阶段的学习制定一个计划了。我们该怎么拟定计划呢?下面是我给大家整理的计划范文,欢迎大家阅读分享借鉴,希望对大家能够有所帮助。
下一个月的计划和目标篇一
餐厅开业前的一个月是关键时期,要做哪些工作呢?下面中国吃网餐饮网为您介绍餐厅开业前一个月工作计划:
1、按照酒店的设计要求,确定客房的布置标准。
2、制定部门的物品库存等一系列的标准和制度。
3、制订客房部工作钥匙的使用和管理计划。
4、制定客房部的安全管理制度。
5、制定清洁剂等化学药品的领发和使用程序。
6、制定客房设施、设备的检查、报修程序。
7、制定制服管理制度。
8、建立客房质量检查制度。
9、制定遗失物品处理程序。
10、制定待修房的有关规定。
11、建立"vip"房的服务标准。
12、制定客房的清扫程序。
13、确定客衣洗涤的价格并设计好相应的表格。
14、确定客衣洗涤的有关服务规程
15、设计各部门运转表格
16、制订开业前员工培训计划。
1、审核查房的设计方案。
2、与清洁用品供应商联系,使其至少能在开业前一个月将所有必需品供应到位,以确保饭店"开荒"工作的正常进行。
3、准备一份客房检查验收单,以供客房验收时使用。
4、核定本部门员工的工资报酬及福利待遇。
5、核定所有布件及物品的配备标准。
6、实施开业前员工培训计划。
1、对大理石和其它特殊面层材料的清洁保养计划和程序进行复审。
2、制定客用物品和清洁用品的供应程序
3、制定其它地面清洗方法和保养计划。
4、建立ok房的检查与报告程序。
5、确定前厅部与客房部的联系渠道。
6、制定员工激励方案(奖惩条例)。
7、制定有关客房计划卫生等工作的周期和工作程序(如翻床垫)。
8、制定所有前后台的清洁保养计划,明确各相关部门的清洁保养责任
9、建立客房部和洗衣房的文档管理程序。
10、继续实施员工培训计划
1、与财务部合作,根据预计的需求量,建立一套布件、器皿、客用品的总库存标准。
2、核定所有客房的交付、接收日期。
3、准备足够的清洁用品,供开业前清洁使用。
4、确定各库房物品存放标准。
5、确保所有客房物品按规范和标准上架存放。
6、与总经理及相关部门一起重新审定有关家具、设备的数量和质量,做出确认和修改。
7、与财务总监一起准备一份详细的货物贮存与控制程序,以确保开业前各项开支的准确、可靠、合理。
9、继续实施员工培训计划。
1、与工程部经理一起核实洗衣设备的零配件是否已到。
2、正式确定客房部的组织机构。
3、根据工作和其它规格要求,制定出人员分配方案。
4、取得客房的设计标准说明书。
5、按清单与工程负责人一起验收客房,确保每一间房都符合标准。
6、建立布件和制服的报废程序。
8、拟订享受洗衣优惠的店内人员名单及有关规定。
9、着手准备客房的第一次清洁工作。
1、开始逐个打扫客房、配备客用品,以备使用
2、对所有布件进行使用前的洗涤。全面洗涤前必须进行抽样洗涤试验,以确定各种布件在今后营业中的最佳洗涤方法。
3、按照工程交付计划,会同工程负责人逐个验收和催交有关区域和项目。
4、开始清扫后台区域和其它公共区域。
下一个月的计划和目标篇二
分工:宣传委员及生活委员组织
时间:12月第一或第二个周五)
2、与理工院联谊(团支书、文娱委员负责)
3、纪念班成立100周天纪念日举办的活动(初步定为出外游览、聚餐)
4、“安全教育”活动(具体是执行,初步定为看相关的教育电影,并邀请翻院师生共同参加)。
5、继续班博的建设(心理委员继续定期放文章上去;打算让每个同学都上去写东西,不讲究篇幅,只在乎有没有每个同学的文字;政策性文件,诸如标准的入党程序、官方通知等;)
6、圣诞节举办一次圣诞晚会,内容包括游戏、节目表演等(主要由文娱委员负责)。
7、参与翻院其他班的主题班会(目前收到商外f班的邀请,值得效仿)。
8、班级游策划
下一个月的计划和目标篇三
通过第一周的排毒清肠,你会发现自己身体轻松了许多,排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物,同时除了青菜,你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果,但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了,控制饥饿感将成为成败关键。
推荐食谱:水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋。
早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水,因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿,所以中餐需要准备水煮鸡丝,把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用,搭配烫青菜吃到7分饱即可;晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩,不要加炼乳和沙拉酱,原味直接食用即可。全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水哦,坚持一周体重可以减少5-7斤。
第三周:控热燃脂加速瘦
通过半个月的魔鬼瘦身计划,如果你还能坚持表示你已经成功了一半。前两周的燃脂比较慢,因此体重变化也比较小,但大部分人会有身体变轻松的状况,而腰腹部的瘦身情况最明显。第三周就是最严格的控热周,对饮食的控制会变得很严格,但也是体重下降最快的7天。
推荐食谱:苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶。
苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材,苹果可以在主食时间吃,但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐时间食用,柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯,不能吃主食、油腻食物和荤类食物,可以在中餐时间吃一些烫青菜但不可以加油。如果你能坚持7天结束,体重可以再次下降8-10斤。
第四周:巩固代谢成功瘦身
魔鬼一般的第三周结束之后,迎来了最后一周的减肥计划。这一周要逐渐开始恢复饮食,因此从最后一周的第一天到第七天,饮食量要呈现阶梯状。前三天可以加入鸡蛋和蔬菜,后两天再逐渐添加荤类食物,到了最后两天再加入主食,记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。
推荐食谱:水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包。
同样是前两周的主打食物,但在最后一周需要有层次的递进增加。在经历了控热周之后,体重开始急剧下降但体内的营养物质也出现缺少空洞。逐步增加饮食的品种和量,是为了让身体开始适应恢复的饮食同时增加营养。每一餐吃到6分饱即可,千万不要一口气恢复饮食,如果这一周结束发现自己体重还没有达到瘦身目标,可以再用第一周的饮食重复一周,相信巩固效果会更好。
一个月减肥10斤计划篇三
一、情况分析
身体肥胖的一般特征:腹圆臀大、四肢粗肥、体重超标较多。根据这些情况,在加强全身肌力的练习的基础上,应重点增加一些有氧训练,以减去多余的皮下脂肪。
二、目的任务
应通过以有氧训练、器械训练、控制饮食为主的减肥训练,减少体内多余的脂肪,提高心血管系统的机能,提高身体素质水平、苗条身材、强健体魄。
三、负荷安排
负荷强度:适中
运动量:多组数、多次数,每次训练1小时左右。
周训练内容安排:
每周训练三次(如:1、3、5或2、4、6)
a.热身运动:
主要使活动开身体,是神经、肌肉进入准备状态,提高学员的兴奋性,增加学员锻炼的兴趣。
b.肌力练习
主要以器械为主,配以垫上形体练习。
c.有氧练习
主要以健身操、跑步机、动感自行车为主。
d.放松练习(肌肉伸展)
放轻音乐,做一些伸拉放松练习,目的是提高肌肉弹性和身体的恢复时间。
附:
1.为了使学员能够更好的达到训练目标,首先要对学员的健康状况作出科学的评价(如:高血压、糖尿病、家族病史等等)
2.对身体的适应能力作问卷调查,体格的测量,体形照片和人体姿态评估。
3.对学员的饮食情况进行调查。
4.对训练前的体格测验结果作出评估。
下一个月的计划和目标篇四
(1)前期----第一个10天期间,重点:阅读和听力。
上午:首先阅读然后听力。题目来源即是往年真题,若已做过,再快速做一遍,对于曾做错的题目进行重复回看,教训要吸取,痛楚要记恨,如:“沉着气地将四个选项看完后再做选择,不可轻易选择着急付出”,并将此类教训醒目地贴于每天必看之处,(如床头,镜前等等)。做完上述内容后若有时间,还可选择近几年的六级阅读进行训练。其实阅读过程最是学习过程,很多人通过备考,英语(q吧)水平提高了,这其中,大量阅读题目的练习,功不可没。做题时要全神贯注,抓紧时间,自我营造考场气氛,不可拖沓没有管束,因为四级考试是限时考试,不仅要求正确度,还要求速度。无他,唯手熟而。另外,在阅读中遇见的好句型,尤其是那些读后令人微笑的句子不妨及时采集,通过背诵从而拥有它们。对于听力,前面已有所述。下午:做一篇作文。所以前期至少可以完成10篇作文,不过,可预见的是由于上午的辛劳,下午的写作可能已经无力而为,那么,晚上进行一篇吧。
上述过程,重复10天,试一下,一生也就这么一回。
(2)中期----第二个10天期间,重点:写作和听力。
上午:写作和听力。关于写作,此时要多遍抄写乃至默写所心仪的模版和句型,一开始抄写感觉是在抄袭别人作品,其实抄上四五遍,也就成为自己的了。考生可以放下一个挂虑,即模版会给分吗?答案是肯定的,这鉴于如此一个事实:四级考试是非竞争性非排他性考试(考研(q吧) 就是竞争性考试)且是大学生们所面临的第一个英语考试,旨在考察学生对基本句型基本句式结构的掌握。所以大可放心。当然,若能私有一套独家高级模版最好不过,不妨暂时珍视私藏之,自私从来都是推动社会发展的最真诚实效的心理动力。抄写完模板后,要临摹写出2篇作文,依旧选择真题来做,做完四级的便找来六级的。下午:进行阅读,相比第一期可以减少阅读量,听力依旧保持。
如此,进行10天,你已经距离成功更近了,坚持吧!
(3)后期----第三个10天,重点:全套模拟题。
按各个考试项目的考场出现顺序进行模拟,定好时间,严格遵守,自我评定分数,告诉自己不以分高而喜不以分低而悲。因为只是个模拟货色,不值得动容动心。
保证一天一套,多多益善,既可真题,也可模拟题,做到8~9~10套即可。
上述所有过程中,均离不开做题,对于曾做错的题,不妨记忆背诵,因为这个世界,错误的种类总是有限,谨记在心,可大大降低重复错误的几率,难怪西方有谚语说“记忆是智慧之父”。若做题做累了,可通过背单词来调剂,这是永恒的一件事情,多背多得福。若做题做腻了,也可闲适地读读大学精读课文,感受一下没有考试压力的英语学习是多么地纯洁和美好。
另外,提及一下四级考试中的“综合”,这是一类技巧性不高的试题,旨在用来拉开考生间分数距离,一个月中尽量坚持做到20篇。考场上,面对它,坦然顺命,尽力而为就是上上策。
基本建议便是如上所述。其实,学习过程自有天然调节机制,即:盈亏缺损持定守恒。具体来说即发自内心最想学什么(比如阅读),那么就去操练什么(做大量的阅读题),很快就会发觉另外项目(比如写作)有些滞后,于是心有亏欠,便立刻再补充写作(练习几篇写作),即是。
最后,考前头一晚不要想和英语有关的事,第二天早起后再想足够来得及,睡前回忆最美好的那些人那些事,可以思念父母,可以仰卧起坐,然后面带笑意地入睡。进入考场,面对即将到来的洪水,深呼吸,默默祷告心理暗示,这是一根谁都可以抓住的岸上稻草,虽柔弱却仍有力。
祝大家都好运,世事我已抗争,成功不必在我。
下一个月的计划和目标篇五
1、跳绳,每天至少15分钟。
双蹦蹦或单跳,速度不用很快,也不能慢,适中即可。累的话中间可以休息一会。
2、向上跳,每次10下,每天至少3次。
双腿并拢手放于两侧 全身放松 然后尽力向上跳 越高越好。
3、跳起摸东西,30次。
4、打篮球 每周六打篮球。
5、拉筋 每次3~5分钟
方法:坐在床上 将身体前倾 手臂伸直碰到脚尖 保持这个姿势10秒 然后换腿。
6、每天晚上躺在床上“蹬自行车”,三首歌的时间。
7、蛙跳。
下一个月的计划和目标篇六
二、器械
四、放松拉伸:针对练习的肌肉进行有针对性的拉伸练习,缓解会员身体的疲劳。也可适当的进行一些肌肉按摩或者瑜伽冥想之类的放松。
注:1、器械训练采用循环训练法,每个动作结束直接做下一个动作,中间不休息,全部动作做完算一组,根据会员体质情况安排2-4个循环,组间可适当安排30-90秒的休息。
2、动作可以根据会员的肥胖位置有针对性来安排,如腹部和臀部脂肪较多,可多安排仰卧起坐、杠铃转体、悬垂举腿、前后摆腿等动作。
3、循环训练每周安排3-4次,训练中的心率控制在最大心率的60%-85%。(最大心率=220-年龄)
4、有氧训练每周安排4-5次,训练中的心率控制在最大心率的60%-75%。
减肥中的相关问题:
1、控制脂肪摄入量,低脂进食。进食要清淡,不吃或少吃油腻食物,可多吃蔬菜和水果,如黄瓜、萝卜、胡萝卜、芹菜、洋葱、土豆、蘑菇、南瓜及海产品等。脂肪摄入量控制在每日需要总量的20%,甚至更少些。食物中过多的脂肪很容易转化为体内脂肪,使减肥计划付之东流。但如果过分限制脂肪,凡含脂肪的事物都不吃,到头来减肥计划也不会长久。减肥是脂肪在体内一天天堆积而形成的,要减肥也得一天天从消耗脂肪、减少脂肪摄入量做起,逐步瘦身。实践证明:一般人每周减掉1磅(0.45公斤)重脂肪的减肥计划比较有效,符合人体的生理实际,有助于长期逐步减肥。
2、少食多餐。把每天需进食的食物分成4-5次定量进食,这样吃进的食物很快就会被身体吸收动用,使之补充消耗而不会转变成脂肪贮存起来。一定要吃早餐,这样能保证一天都有旺盛的精力。晚餐要简单,量少,吃六七分包最好,晚餐后不要吃东西,特别是睡觉前不要吃东西。进食要细嚼慢咽,让肠胃有“饱感”,这样有利于控制进食量,不要过多地增加食物品种,以免刺激食欲而过量进食,要尽量做到比你想吃的量稍稍少点。吃进的食物应以复合碳水化合物为主,复合碳水化合物为主是纤维素的主要来源,食物纤维素能促进食物较快地通过肠胃排出体外,是食物所含的热量和脂肪在体内滞留的时间缩短,从而是被吸收、摄入率降低。
下一个月的计划和目标篇七
关键还在于计划--执行--复习,有计划、有目标才能成功。
一、基础阶段:(20xx年7月1日-20xx年9月初)
1、背单词:买一本单词书或者浏览最新六级词汇大全。每天100个单词把中文意思一定要背过会拼写争取在寒假内把词汇表中的约4000(5500)个单词全部过一遍有个大体印象,或去海词上免费背单词。
2、练听力:听力在考试前一个月突击是没有什么太大的效果的。所以,在基础阶段时,要加大听力的练习。一定要一边听一遍写,直到能把英语都写下来,无论听多少遍。这就需要大家在寒假有着执着的学习精神。
3、语法:很多四六级考生在四六级答题时,尤其是在写作和深度阅读部分,语法问题很严重。可以适当地把四六级语法整体学习一下。
二、强化阶段:(20xx年9月初-11月中旬)
1、词汇掌握:由于在寒假里以及假期前后大家的辛苦学习,单词基本已经掌握的差不多了。但在开学后的两个月里,还需要定时复习寒假里已经掌握的单词。单词需要至少3遍才能完全掌握。所以大家可以一周复习一部分单词,这时候的重点就要放在高频词汇上。
2、阅读理解:将历年的四六级真题的阅读一篇一篇的看。难度并不大,自己好好分析,对照答案的说明然后做一遍。
3、练听力还是以voa的听力为主每天一篇写下来再对照答案。
三、冲刺阶段:(11月中旬-12月中旬)
1、背单词:再将单词从头至尾背一遍。最多用一星期的时间把单词复习第三遍。
3、做阅读:将做过的阅读在重新看看,哪里还有不懂及时解决。在做快速阅读时,不要先看文章,要先看题目,从题目去文章中定位,养成习惯,这样在考试时就不至于因为时间问题而做不完试卷。
4、写作:这个需要大家多看范文,从这些资料里找自己需要的写作资料吧!
5、翻译:同样将历年真题一道一道的认真做下来。每做完几年的,就做一个对比会,发现知识点都是重复出现的,所以翻译相对简单。另外要注意一些重点词组。
6、真题:模拟题实战训练。最后15天每天一套真题或模拟题。自己严格按照考试流程来,掐着时间做,做完后自己对照分数。