拳击训练心得（精选14篇）

心得体会是我们在生活和学习中得出的一些重要经验和感悟。接下来，小编为大家推荐了一些篇幅适中、内容充实的心得体会范文，希望能够对大家的写作起到一些启发和指导作用。

拳击训练心得体会

拳击作为一项具有悠久历史和深厚文化底蕴的运动，一直以来都以其高强度和全面性受到众多运动爱好者的青睐。最近，我也刚刚开始了我的拳击训练之旅。通过这段时间的锻炼，我不仅感受到了拳击训练的艰辛，更体会到了它对我的身心健康的巨大益处。

第二段：身心荡漾，全能锻炼。

拳击是一项高强度的有氧运动，每一次的训练都需要高强度的体力和耐力。通过不断练习拳击，我的肌肉得到了有效的锻炼，体能得到提升。而且，拳击还对我心理素质的培养有着重要的作用。在比赛中，需要集中注意力、抗压能力强和迅速做出决策，这些都是通过拳击训练培养出来的。此外，拳击也是一项全能运动，需要运用到下肢、上肢、腰腹和身体的协调性，可以全面锻炼身体的各个部位，增强自我的身体素质。

第三段：耐力与毅力，展现自我。

拳击训练对于耐力和毅力的要求极高。无论是持久战还是快速爆发，都需要坚持不懈地不断训练才能获得。正是这种持之以恒的训练，培养了我的毅力和决心，增强了自信心。在训练中，我经常遇到各种困难和挑战，但我始终坚持下来。通过不断的调整和克服困难，我逐渐克服了心理上的障碍，以更好的表现展现了自我。

第四段：团队合作，享受成长。

拳击训练不仅是一个人的竞技项目，它也强调团队合作。在训练中，我与我的教练和队友们共同努力培养自己的技能和战术。大家彼此激励，互相帮助，共同成长。而这种团队合作的精神也渗透到了我的日常生活中，我更善于与人合作、沟通和协作，这对我来说是一个很宝贵的经验。

第五段：拳击与生活。

通过拳击训练，我也学到了许多应用于生活的宝贵经验。首先，拳击培养了我的自信心和勇气，使我在面对生活中的挑战时能够更加勇敢地迎接。其次，拳击训练也让我更加注重规律的生活，养成了良好的生活习惯。最后，通过拳击训练，我也懂得了如何处理和控制自己的情绪，提高了情绪管理的能力，更加从容地面对各种困扰。

总结：

通过拳击训练，我不仅体味了强健的身体，更了解了心理素质的培养。拳击训练并不仅仅只是一项运动，它更是一种积极与进取的生活态度。拳击让我在锻炼中成长，也让我在生活中收获。我将继续坚持拳击训练，不断提高自己的技能和素质，为更好地面对未来的挑战做好准备。

拳击训练心得体会

拳击，作为一项格斗运动，既需要身体力量，又要求技巧和耐力。我在过去的一年里，接触了拳击训练，并对此有了一些独特的体会和心得。下面将从训练前的准备、训练中的挑战、技巧的提高、训练带给我的变化以及对拳击的感悟来展开论述。

首先是训练前的准备。在开始拳击训练之前，做好身体的准备工作尤为重要。个人可以采取一些有氧运动，例如慢跑或者练习跳绳，来增加身体的耐力和灵活性。此外，要保持身体的稳定和健康，注意饮食均衡、充足的休息以及适量的伸展运动，以防止受伤。好的准备工作可以为后续的训练打下坚实的基础。

接下来是训练中的挑战。拳击训练并非易事，需要面对诸多挑战。首先，我发现拳击需要极高的集中力和耐心，因为每一拳都需要准确而有力地打出。同时，要忍受身体疲劳和酸痛的感觉，这种感觉往往在初期特别明显。其次，与对手的交手是一种心理上的挑战，需要保持冷静和机智，在对抗中寻找机会出拳。最后，拳击需要持之以恒地坚持下去，这需要坚定的意志和强烈的动力。面对这些挑战，我开始理解拳击是一种全面的体能训练方式，而不仅仅是技巧的学习和运用。

然后是技巧的提高。通过不断的训练和实践，我逐渐掌握了拳击的基本技巧。例如，正确的站姿和脚步，可以提供更好的平衡和稳定性，从而更好地发力。我也学会了锻炼腰背部的力量，以增加拳击的穿透力。此外，通过反复训练，我还提高了反应速度和准确度，能够更好地应对对手的进攻和做出有效的反击。技巧的提高不仅让我在拳击中更加游刃有余，也加深了我对这项运动的热情。

接着是训练带给我的变化。拳击训练不仅仅是身体上的锻炼，更是锻炼意志和毅力的机会。我发现，在训练中，我不仅需要坚持下去，还要克服内心的恐惧和不安。每次训练结束后，我都感到自己的自信心和耐力得到了增强。通过与教练和其他训练伙伴的交流，我也学会了更好地与团队合作，互相鼓励和支持。我相信这些改变会对我的人生产生积极的影响，使我更加坚强和勇敢面对各种挑战。

最后是对拳击的感悟。通过拳击训练的经历，我明白了拳击不仅仅是一项运动，更是一种生活态度。拳击教会了我如何面对困难和挑战，如何保持冷静和专注，如何坚持和不放弃。它也教会了我尊重和信任他人，以及与他人共同努力的重要性。拳击让我学会了应对压力和控制情绪，在我生活的其他领域也有了积极的表现。综上所述，拳击训练对我来说不仅是一种体育运动，更是一种人生经验，让我变得更加强大和坚韧。

总之，拳击训练虽然艰苦，但带给我的成长和收获是巨大的。通过准备工作、面对挑战、提高技巧、经历变化以及思考感悟，我对拳击的认识和理解进一步加深。我相信，这些体会和心得将对我未来的发展和成就起到重要的推动作用。拳击训练是一门综合性的运动，适合锻炼身心健康，提高自我素质。我希望更多的人能够尝试拳击，找到属于自己的体会和心得，拥有坚强的意志和乐观的人生态度。

拳击手训练的心得体会

拳击是一项非常具有挑战性和技术性的运动，需要选手具备坚强的毅力和出色的身体素质。作为一名拳击手，我参加了长时间的训练，并积累了宝贵的经验。在此，我想分享一下我在拳击训练中的心得体会，希望能给其他拳击爱好者提供一些参考和启发。

首先，坚持训练是成为一名优秀拳击手的基础。拳击训练非常辛苦，需要大量的体力和耐力。每天进行长时间的练习，势必会带来身体上的疲惫和疼痛，但只有坚持下去，才能逐渐适应这种负荷。在训练过程中，我深刻体会到了坚持的重要性。只有坚持不懈地进行训练，才能保持良好的状态和技术水平。

其次，拳击手需要具备良好的心理素质。拳击是一项需要面对强烈对抗的运动，选手们需要在比赛中保持冷静和自信。在训练中，我不仅要锻炼身体，还要锻炼意志力和心理素质。当我面对疲惫和挫折时，我学会了调整心态，保持积极的思维，不断激励自己。而在实战训练中，我学会了面对对手的压力，控制自己的情绪，并在耐心等待时选择恰当的时间进攻。这些心理素质的培养无疑对成为一名出色的拳击手至关重要。

另外，技巧和动作的训练是提高拳击水平的关键。拳击是一项技术含量很高的运动，需要选手掌握多种打法和技巧。在训练中，我时刻注重技巧的练习。通过不断地重复基本动作和技术动作的训练，我逐渐掌握了拳击的核心技巧和招法。同时，我也深刻体会到，掌握合适的技巧对于攻击和防守都非常重要。技巧的训练需要时间和经验的积累，只有不断地练习和磨砺，才能提高自己的技术水平。

此外，团队合作也是成为一名拳击手的重要因素。拳击是一项需要团队配合的运动，包括教练的指导和队友的支持。在团队中，我和教练之间需要有良好的沟通和理解，明确训练的目标和计划。同时，与队友的互动和合作也非常重要。在训练中，我们相互激励、互帮互助，共同进步。只有团队的支持和协作，我才能在竞技场上发挥出最好的水平，取得最佳的成绩。

最后，拳击训练不仅是一种体育锻炼方式，更是一种修身养性的方式。在训练中，我学会了坚持、自律和奋发向前的精神。通过体验疲惫和挫折，我更加珍惜每一次机会，珍惜每一次比赛和训练的机会。同时，拳击训练也使我更加强壮和自信。无论是面对身体上的挑战还是心理上的压力，我都能以积极的态度迎接并克服。拳击训练不仅让我拥有了健康的身体，还让我更加坚定了自己追求梦想的信心和决心。

总结起来，作为一名拳击手，我从训练中获得了坚持、心理素质、技巧提高、团队合作以及身心修炼等方面的收获。拳击不仅使我变得更加坚强和自信，还让我明白只有通过不断的努力和付出，才能追求自己的梦想。拳击教会我如何面对挑战、如何处理压力、如何保持积极的心态，这些经验和体会将伴随我一生，并影响我在其他领域的发展。我相信，只要坚持不懈的努力，每个人都可以通过拳击训练获得成长和进步，成为更好的自己。

拳击训练心得体会百度

拳击作为一项综合性的格斗运动，不仅可以锻炼身体素质，还能培养意志力和自信心。作为一名拳击爱好者，我近期参加了几个月的拳击训练课程，意外地收获了很多。下面，我将分享我个人的拳击训练心得体会。

第二段：深入描述拳击训练的特点和训练中的挑战。

拳击训练不同于传统的健身方式，它更加强调技术性和实用性。每次训练都包括基本的拳击技巧练习，如直拳、勾拳、组合拳等，以及肌肉力量和耐力的锻炼。其中最大的挑战莫过于技巧的熟练掌握和反应速度的提升。初学者在练习时常常会不自觉地出现动作不流畅、力量不够等问题，但通过持之以恒的训练和指导，这些问题随着时间的推移也会逐渐得到解决。

第三段：分享拳击训练带来的身心收益。

拳击训练不仅锻炼了我的肌肉力量和身体素质，还让我体验到了前所未有的快感。每次练习之后，我身上会有一种痛快的感觉，仿佛把所有的压力和负面情绪都释放出来了，特别是在击打沙袋时，我可以把所有的力量都倾泻而出，这样的感觉让我很充实。此外，拳击训练还帮助提高我的专注力和耐心，在面对困难的时候，我学会了冷静思考和迎接挑战。

经过一段时间的拳击训练，我逐渐发现，拳击不仅是一项身体上的锻炼，更是一种对自我的挑战和考验。击打对手或沙袋时，我需要调动全身的力量和情绪，保持冷静和专注的同时，也需要善于观察和判断对方的动作，灵活应对。这些训练渐渐影响了我的性格，让我变得更加坚韧、自信和自律。在面对生活和工作中的困难时，我学会了保持冷静和沉稳，积极寻找解决问题的办法。

第五段：总结拳击训练带来的收获和展望未来。

通过拳击训练，我不仅收获了身心的健康，还学到了很多关于自己和生活的道理。拳击教会了我奋力争斗的精神，使我更加坚信只要坚持努力，就能战胜任何困难。未来，我希望能继续保持拳击训练的习惯，不断提高自己的技艺和成绩，同时也希望能够传播拳击的正能量，鼓励更多的人参与到这项运动中来，以此改善生活质量并塑造更好的自己。

以上是我个人的拳击训练心得体会，通过这段时间的锻炼，我真切感受到了拳击对身心健康的积极影响。希望我的分享能够给其他对拳击感兴趣的人提供一些参考和思路，一同享受拳击训练的乐趣和成长的喜悦。

拳击技术训练法

拳击力量训练误区

因为拳击总是用上体出拳，一些拳手想当然的认为力量训练时应该把重点放在上体。这是拳击力量训练的最大误区，它直接造就了大批上体强壮但却一碰就倒的“活沙袋”。

拳王们总是把力量训练的重点放在核心力量(腿部力量)上，这样做有两个原因：

首先，从力量训练的角度说，核心力量占全身力量的主要部分，也是主要的借力源。以核心力量为重点，力量提高的速度最快。

其次，从拳击技术的角度说，核心力量是拳击发力的主要来源，因此应该重点提高。

很多拳击手都模仿健美运动员的训练重量，这样显然是不合理的，因为拳击和健美是两种截然不同的运动。拳击力量训练应该使用多大的重量，完全是由训练目的决定的。

核心力量练习的目的`是提高绝对力量，进而提高重拳力量。在一场拳击赛中，重拳的次数是非常有限的。

因此核心力量练习时耐力并不不是特别重要。这就决定了核心力量练习，如深蹲，腿举，腿屈伸等，应该使用1-8rm的大重量。

上体在拳击运动中主要起杠杆作用，在刺拳发力时起主要作用，在重拳发力时起次要作用，因此上体练习一方面要满足频繁出拳的需要，提高耐力;另外就是要满足抵抗击打的需要，增加肌肉。

由于腹肌和上体其他部位在肌肉特性上有所不同，训练方法也有所不同。腹肌耐受性教强，应该用25rm以上的小重量。上体的其他部位耐受性较弱，应该采用8-25rm的中等重量。

总的来说，核心力量练习应该使用大重量，重点提高力量，而上体练习应该使用中等重量或小重量，重点提高耐力或者增加肌肉。

总结：上文小编给大家介绍的关于拳击训练的一些技巧以及两大误区，希望不管是初学者还是经常练习的人都要根据正确的方式练习，以免伤及自身。

拳击抗击力训练方法

拳击的训练方法

热身，下降受伤危险和进步表示力，练习惯味和坚持松开。不要在1分钟休息的时候中止，直接轻松带过，能够用相似时间的跑步替换。

2、回合拉伸。

下降受伤几率，加速血液活动，进步活动范畴，拉伸胳膊，腿和后背，松开肌肉预备挑战。

3、回合手靶练习。

练习攻击和防卫技术，存眷速度，精确性而不是力气，3回合重沙袋或许3回合实战，练习你的攻击技术，确认时刻坚持防卫并不时挪动，偶然发力攻击，但要专心。

4、回合速度球。

继续练习不要中止，不要休息太多，记得坚持呼吸。

5、回合双端袋/躲闪球。

盘绕他挪动，出快拳添加你的精确性，戴着你的训练拳套练习，如许竞赛的时候用比赛拳套你就能顺应疾速挪动的目的。

6、回合拉伸/休息。

松开和拉伸，和其它拳手探讨你当天学到的东西。

这是简略的根底训练方案，一旦你纯熟把握这些你就能够实验任何猖狂的专业拳手的专项训练方案。但关于初学者来说我提议恰当练习这套训练方案而且不要实验过多的其它训练。把精气和能量留一些给下次的训练。不要每个周都很辛劳，如许会把本人耗尽。假如你仍是个初学者，重新一步一步来！徒手练习的'时候，我享用出拳的每一个霎时——出拳的速度，在短短的几秒之内快的乃至只能看获得影子；打靶时，我享用着拳与靶碰撞打击感，听着每一拳叭叭叭的响声，是一种听觉上的刺激。越是投入，越是痴迷。

拳击的训练方法

空击练习：

开始先出刺拳适应后，再出一到两组组合拳，最后击打左勾拳。自身水平提高后可以增加更复杂的组合拳。拳击空击不仅练习拳法同时练习步法，在练习进攻同时也练习到了防守。保持注意力，练习时就当对手站在你面前，出拳干脆有力。

沙包练习：

沙包最常见到的拳击训练器械，锻炼出拳速度和力量。沙包选择填充很硬实的由皮革制成。在进行沙包训练时要站稳在出拳，一组组合拳后出刺拳左右移动后反击。慢慢的击打沙包就像是在击打你的对手一样。从简单的基本拳逐渐开始增加力量。

速度球练习：

速度球练习拳击击打的节奏，练习拳手的眼手协调，同时练习拳手的阻挡和击打的`协调性。速度球呈水滴状物体一段链接在木板，将木板按照在墙上。用手侧面的指关节击打速度球，速度球会快速弹起三次，开始练习1.2.3的节奏。熟能生巧坚持才是胜利的关键。

拳击手力量训练有

一般每周训练3-5次就可以，以小重量力量练习为主，每次训练1.5小时左右，力量训练40-50分钟，力量训练后做20-30分钟有氧，最后全身伸展10-15分钟。

参考训练计划：

每周双循环训练，每周训练4次。

周一：胸肩背。

周二：手臂和腿。

宽距蹲起4组，箭步蹲4组，每组20次左(如果量比较大后3组可以负重做20次左右)。

直立弯举4组，颈后臂屈伸4组，1组小重量热身20次左右3组正式组每组15次左右。

组与组之间做目标肌肉伸展。

周三休息周四周五通周一周二(也可以根据自己习惯调整训练动作)。

训练前要做好热身和全身伸展！多做蛙跳多跑步。

腰腹训练：腰腹这个随意加，隔天一次或天天做都可以，看自己的恢复情况。我建议放在有氧后做。因为如果你提前力竭腰腹，有氧的时候可能会难受，因为大部分有氧都需要腰腹，比如你练完腹，腹部无力了，你再去跑步肯定不舒服。

最有效的拳击训练方法

1、心肺功能训练：疲惫不堪的拳击手往往会扔掉拳击手套同时使其头部暴露出来。同时，他们也不能在之后的回合中产生能量来予以有效反击。这就是为什么顶尖职业拳击手每天都要进行长跑训练。拳击手不仅要有持久的耐力，而且要能够在拳击比赛的关键时刻拥有超强爆发力。为了满足这些身体素质要求，拳击手通常会不断地变换其长跑训练形式。例如，拳击手需要变换忍耐力训练的速度，包括短暂、全力冲刺的训练。这是为了模拟比赛时候实际身体状况的需要。

2、核心力量训练；拳击手通常能够聚集其身体核心部分的力量。通过拉动身体各肌肉群的练习，一名职业的拳击手能够积聚一种核心力量，这种力量使身体所有部位紧密结合。一些最有效的训练包括引体向上训练，仰卧起坐训练，下蹲训练和臂力训练。每次可以做三组训练，且每种训练形式之间可以有一分钟的间隔。引体向上则要做到不能再继续做下去为止。然后再重复做20次其他练习。

3、负重训练：负重训练有助于拳击手形成攻击的力度与强度。胸部、肩膀和手臂都是特别重要的训练部位。胸部训练包括平躺卧推和哑铃练习。肩部肌肉训练可以通过哑铃练习和曲臂侧举进行有针对性的练习。肱二头肌和肱三头肌的回扣有助于上部臂力的训练，从而增加拳击力度。拳击运动员负重训练的关键在于培养爆发力。这意味着要以你所能承受的最大限度重量为基础，每个项目进行6到8次训练。做3组这样的训练，并同时变换练习的方式，这样便不至于使肌肉僵硬。核心力量训练与负重训练应交错进行。

每次打拳击的时候都要使用绑带。

1、首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

7、晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

8、到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

拳击的训练方法

一，正确的发力方式（重点）。

（已经经过长期训练并确认自己已经掌握正确出拳方法的读者老爷可以跳过这一部分）。

请注意，很多人对于如何正确出拳不以为然，总感觉自己别的不会出拳还能不会？是的，大多数人就是连如何正确出拳都不会，而且由于他们的傲慢，他们会一直卡在这一步，并在之后的实战中被人压着打，直到他们放弃练拳或收起傲慢正经学习如何出拳。因此，请不要跳过这一部分，之后所有拳速和拳力的发挥都建立在动作正确且成型的基础上。这也是我为什么首先细讲发力方式，因为掌握正确的发力方式性价比实在太高了！

打出正确的一拳绝对不仅是手臂发力，事实上，小腿，腰胯和肩才是发力的关键。正确的出拳应该是小腿蹬地，同时转胯转肩。手臂手腕绷紧其实是保证最后把力量打出去和保护手不因出拳而受伤，如果仅凭手臂发力，力量非常小，不要说打专业选手，这种拳我拳架抱起来能抗一天。

这种对发力的错误概念受众极广，几乎100%的没练过拳的普通青壮年男子和搏击的初学者都是手臂发力。掌握正确的出拳姿势和发力方式看似简单，其实需要一段时间的练习才能掌握，下面是练习方法：

首先要对正确的发力方式有概念，即在开始训练前你应该了解出拳是多部位一同发力，脚掌蹬地，小腿发力，转腰胯，转肩，转拳才组成真正的，有力的一拳。说起来麻烦，在实际应用中这一切都发生在半秒内甚至更短。这也就带出来你需要知道的第二个概念，即正确的出拳不是一天可以练成的，你需要大量的练习形成肌肉记忆，练到你完全不需要思考就能打出来。所以一定要放平心态，这是一场持久战，充足的耐心是必不可少的，一定不要半途而废。

当你拥有了这些正确概念，你可以使用3分钟一组，一共6到8组的沙袋训练来强化你的出拳。建议初学者每天至少对空气出拳练习动作3组，打沙袋3组，每组皆为三分钟，如果你够强，可以往上加练。无论是对空气出拳练习动作还是打沙袋，你的每一拳都应该用尽全力，你出拳的频率应该尽可能的快，这会使你的训练事半功倍。

代价就是你会觉得很累，因为你在挑战自己的极限，这时候你要明白你的很多负面想法像你觉得累了打不动了坚持不下来，其实都是你大脑的谎言和惰性，你可以把它想象成一面阻止你进步的墙，并且在思想上尽力去打破这面墙。如果你在三分钟里实在是打不动了，那就停止出拳，但保持自己的抱架，练习摇闪并持续使用拳击的步伐游走，完成这三分钟。如果你连这都做不到了，恭喜你，你已经超负荷了，接下来你可能会有轻微的头晕恶心，以及较为剧烈的，持续几天的肌肉酸痛，这说明你训练到位，同时这些负面体验会打击你练拳的欲望。这时候一定要保证营养和睡眠，并且告诉你自己，你在变强，这是值得的。不过注意，如果你在训练中前一天的肌肉酸痛还在，请降低训练强度以免受伤，不过还是应坚持低强度训练，因为这会缓解你的肌肉酸疼。

这里有几个要点需要掌握，出拳要快收拳更要快，打到目标点不是结束，打中并收拳，回到可以再次出拳的抱架才是完整的一拳；练习中宁愿牺牲速度和力量，也要保证动作的正确性，这样才能在实战中有更好的发挥；出拳的时候切记你的目的是把力量打出去攻击对手，很多人过于集中在动作上，好像跳舞一样，动作流畅但是忘记了这最重要的目的，结果就是花架子，别人一压上来就完蛋。

二，力量。

想要提升出拳的力量，在完成空击训练沙袋训练和实战的基础上，还有两个训练方式十分有效：力量训练和俯卧撑训练。

力量训练即为健身力量三大项即卧推，深蹲，硬拉，还可以加一个引体向上，这些训练会显著的提升你出拳的力量，下面是需要注意的几点：

卧推时的发力方式和出拳时爆发性的.发力方式有很大区别，因此在这里卧推是不需要使用太大重量的，一组做12到20下需要使用的重量就可以。深蹲和硬拉则是刺激大量肌肉和大肌肉群来提升整体力量，所以可以使用大重量。无论你练哪一项，你都应该至少练够三组。

三大项中的任一项三天练一次就好，不要过频，不然会肌肉恢复不了反而会有退步。我个人的训练计划是第一天卧推练胸，第二天引体向上练背，第三天深蹲练腿，第四天硬拉练腰，四天一循环保证肌肉充分休息。

非常需要注意的是未成年人力量训练使用的重量不应超过体重的二分之一，不然会影响长个。挑战大重量一定要有人看护做保护，练前热身练后拉伸不能少，很多人不以为然，一旦受伤，轻则数月无法训练，重则终身残疾，一定要保持警惕。

再来说俯卧撑，俯卧撑训练对拳力的提升很明显，如果你身体素质好，请不要使用掌上俯卧撑，变式俯卧撑如拳上俯卧撑，击掌俯卧撑（把自己撑离地击一次掌在落下）等效果更佳。如果你非常厉害，你甚至可以尝试单手俯卧撑。俯卧撑训练的频率有争议，隔天一次是我的教练最认可的。

三，速度。

大量有意识加速的空击出拳和打沙袋训练都可以提升拳速，除此之外，还有两种主流训练方式可以提升拳速，速度球和负重出拳。

速度球非常常见，自学拳击的可以上淘宝买一个放家里，也不贵。练习速度球就是要完全集中在速度和视觉上，打中反弹回来的球。速度球也可以使用三分钟一组，多做几组的方式训练。这里一个常见的错误是很多新手打速度球还是倾向于发力，打速度球不用有意识地发力，只要有意识地快速击打，靠速度产生的力量就够了。

负重出拳又是新人会碰上的一个坑。可能是受影视作品的影响，像什么负重200斤跑步，把重量一脱就练成飞毛腿了一类的，很多人觉得负重出拳负的越重越好。恰恰相反，负重的目的在于优化出拳动作，提升流畅度，过大的重量反而会使动作变形走样。正确的负重训练非常简便：一手拿一个1至3公斤的小哑铃（因人而异），然后在保证动作正确的情况下尽快空击出拳，还是3分钟一组，尽量多的做组以提高拳速。

拳击手的力量训练方法

上肢肌肉群在拳击运动中的力量发挥占最重要的地位，主要包括：上臂肌、肩带肌、前臂肌和手肌，主要练习爆发力和支撑力，运动员在进行上肢力量训练时要重视各部位的`力量练习，特别是小肌肉群力量的练习。

练习1：颈后弯举。最大重量为40%-70%负荷强度，每组8-15次，练习3-6组，间歇1-2分钟，练习速度要按照训练目标决定。

练习3：抓举。以50%-80%负荷强度，每组8-12次，练习3-6组，间歇1-3分钟，要求动作连贯、迅速、干脆。

拳击的训练方法

跳绳训练同样是拳击训练中最常用的一种专项训练方法，是拳击运动员必须具备的能力。

跳绳可以发展拳击运动员的下肢力量、身体协调能力、步法移动能力等，因此，是拳击运动员训练的重要内容。

并足跳：并足跳是拳击运动员在跳绳训练初期采用的一种方法。跳绳时两足并拢，上身含胸收腹，收下颌，目视前方。两手握住绳端置于身体两侧，用手腕摇动绳子，每摇一次，两足同时跳起，离地不要太高约5厘米。两足落地时用前脚掌着地，足跟平浮在地面上。

高抬腿跳：高抬腿跳与原地做高抬腿动作相似。跳绳时，低头收下颌，目视前方，一腿支撑，一腿抬起，身体重心落在支撑腿上。当绳越过抬起腿的那一足后，就用前脚掌踏地，另一支撑腿迅速抬起。每摇一次绳，一腿抬起，一腿支撑，两脚交替进行。跳绳时掌握好抬腿的节奏和时机，让绳顺利地通过两脚。

拳击跳滑步：滑步跳绳是以拳击基本姿势站立跳绳的'一种方式。跳绳时拳击前滑步、后滑步、左滑步和右滑步移动，不同的是移动时两脚同时跳起，同时落地。跳绳时要保持身体重心始终在两腿之间，以免造成重心不稳。同时，移动时的要求同滑步的要求，用脚的前脚掌蹬地推动身体向前后左右移动。

双摇跳：双摇跳和并足跳绳的要求类似，只是双摇跳起的高度要比并足跳得高，跳起时绳子在足下过两次。两脚落地时，前脚掌先着地，同时两膝微屈以缓冲身体的重力。这种跳法对增强运动员的身体素质有良好的效果。

放松跳：放松跳是两脚交替慢速跳，这种跳法不要求速度，以放松为主。主要运用在加速跳的中途休息和训练结束后的放送中。

两脚轮换跳：两脚轮换跳是在跳绳时，一只脚支撑，另一只脚微抬起。每只支撑脚跳两次，两脚交替进行。这种方式可以再一只脚跳的同时，另一只脚得到休息，从而提高拳击运动员的腿部力量和耐力。

跳绳训练不论采用哪种方式，都不能全脚掌着地，必须用两脚的前脚掌着地，以缓冲身体落地时的重力和提高弹性。全脚掌着地不但动作不灵活，还会因震动使头发胀，影响训练。拳击跳绳训练的时间最好与拳击比赛回合的时间相同，即3分钟一个回合(女子比赛2分钟)，中间休息1分钟。3分钟的跳绳训练要时快时慢或以最快速度跳，这样才能接近一回合比赛的强度。